근육량 늘리는 방법 9가지: 효과적인 근육 성장을 위한 완벽 가이드

근육량 늘리는 방법 9가지: 효과적인 근육 성장을 위한 완벽 가이드

꿈꿔왔던 탄탄한 근육을 만들고 싶으신가요? 단순히 몸무게만 늘리는 것이 아니라, 건강하고 아름다운 근육을 키우는 것은 꾸준한 노력과 올바른 방법을 알고 실천하는 것에서 시작됩니다. 이 글에서는 근육량 늘리는 방법 9가지를 자세히 알려드립니다. 단순한 정보 나열이 아닌, 실질적인 조언과 팁을 통해 여러분의 근육 성장 여정을 효과적으로 지원하겠습니다.

1. 꾸준한 근력 운동: 근육 성장을 위한 최적의 운동 루틴 설계 및 실행 전략

근육량을 늘리고 싶으세요? 그렇다면 꾸준한 근력 운동은 절대적으로 필수입니다! 다른 모든 요소들, 단백질 섭취나 충분한 수면도 중요하지만, 근육의 성장을 직접적으로 자극하는 건 바로 근력 운동이기 때문이죠. 단순히 운동만 한다고 근육이 커지는 게 아니에요. 효과적인 근력 운동 계획을 세우고 꾸준히 실천하는 것이 근육량 증가의 핵심 전략 이랍니다.

어떤 운동을 어떻게 해야 할까요? 우선, 여러분의 목표 근육에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요해요. 가슴 근육을 키우고 싶다면 벤치프레스, 덤벨 플라이 등의 운동이 효과적이고요, 등 근육을 강화하고 싶다면 풀업, 랫 풀다운 등을 해야겠죠. 다리 근육은 스쿼트, 데드리프트가 기본이고요. 전신 운동을 원하시면 맨몸 운동, 예를 들어 푸쉬업, 풀업, 스쿼트, 플랭크 등을 꾸준히 하는 것도 좋은 방법입니다.

운동할 때 주의할 점도 있어요. 무리하게 무게를 늘리거나 반복 횟수를 늘리면 오히려 부상의 위험이 커지고, 근육 회복에 시간이 더 오래 걸릴 수 있어요. 처음에는 가벼운 무게로 시작해서, 점차 무게를 늘려가는 것이 중요해요. 또한, 올바른 자세를 유지하는 것도 매우 중요합니다. 자세가 틀어지면 운동 효과가 떨어질 뿐만 아니라 부상의 위험도 높아지니까요. 영상이나 전문가의 도움을 받아 정확한 자세를 배우는 것을 추천드려요.

운동 계획을 세울 때는 다음과 같은 점들을 고려해 보세요.

• 운동 빈도: 주 2~3회 정도가 적당합니다. 너무 자주 운동하면 근육이 회복될 시간이 부족해요.
• 운동 부위: 전신 운동을 하는 것이 좋지만, 목표 근육을 집중적으로 운동하는 날을 따로 정하는 것도 효과적이에요. 예를 들어, 월요일에는 가슴과 삼두, 수요일에는 등과 이두, 금요일에는 다리와 어깨를 운동하는 식으로요.
• 세트와 반복 횟수: 보통 3~4세트, 8~12회 반복하는 것이 근육 성장에 효과적이라고 알려져 있어요. 하지만, 자신의 체력 수준과 목표에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
• 휴식: 세트 사이에 1~2분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 너무 짧은 휴식은 근육에 충분한 자극을 주지 못하고, 너무 긴 휴식은 운동 효율이 떨어질 수 있어요.
• 운동 종류 다양화: 같은 운동만 반복하면 근육이 적응하여 성장이 더뎌질 수 있어요. 다양한 운동을 통해 근육에 지속적인 자극을 주는 것이 중요합니다.

꾸준한 근력 운동은 단순히 근육량 증가만을 위한 것이 아니에요. 전반적인 신체 건강 증진, 체력 향상, 심혈관 건강 강화에도 큰 도움이 된답니다. 오늘부터 바로 시작해 보세요! 조금씩, 천천히, 하지만 꾸준하게요! 여러분의 건강하고 멋진 몸을 응원합니다!

1.1 적절한 운동 종목 선택

근육 성장을 위해서는 다양한 근육 부위를 골고루 자극하는 것이 중요합니다. 대표적인 운동 종목으로는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 복합 운동과 덤벨 컬, 랫 풀다운, 푸쉬업과 같은 단일 관절 운동이 있습니다. 자신의 체력 수준과 목표에 맞는 운동 종목을 선택하여 계획적으로 운동하는 것이 중요합니다. 초보자라면 전문 트레이너의 도움을 받아 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

1.2 정확한 자세와 적절한 강도

운동 효과를 극대화하기 위해서는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 운동할 경우 부상의 위험이 높아지며, 근육 성장에도 효과적이지 않습니다. 처음에는 가벼운 무게로 시작하여, 점차 무게와 강도를 높여 나가는 것이 좋습니다. 자신의 능력에 맞는 무게를 선택해야 부상을 예방하고 효과적으로 근육을 키울 수 있습니다.

1.3 꾸준한 운동 습관 형성

근육 성장은 단기간에 이루어지는 것이 아니라, 장기간에 걸쳐 꾸준히 노력해야 얻을 수 있는 결과입니다. 일주일에 2-3회 이상, 충분한 휴식을 취하면서 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 운동 계획표를 만들고, 매일 운동 기록을 남기는 등 자신만의 루틴을 만들면 꾸준함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 충분한 단백질 섭취: 근육 합성의 필수 연료

근육을 키우고 싶으세요? 그럼 단백질 섭취는 절대 빼놓을 수 없어요! 단백질은 근육을 구성하는 기본 재료이기 때문이죠. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면, 아무리 열심히 운동해도 근육 성장에 한계가 있을 수밖에 없어요. 그럼, 어떻게 단백질을 효과적으로 섭취해야 할까요? 자세히 알아보도록 하죠!

항목	내용	추가 설명	중요성
하루 단백질 섭취량	체중 kg 당 1.6~2.2g 섭취를 목표로 하세요. 운동 강도가 높을수록 더 많은 단백질이 필요해요.	예를 들어, 체중이 70kg이라면 112g~154g의 단백질이 필요하다는 뜻이에요. 이는 계란, 닭가슴살, 생선, 콩, 두유 등 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있어요.	근육 성장에 가장 중요한 요소이며, 부족하면 아무리 운동해도 효과가 떨어져요.
단백질 분포	하루에 여러 번, 적은 양씩 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.	아침, 점심, 저녁, 그리고 운동 후에 단백질을 섭취하면 근육 합성에 더 효과적이에요.	근육 단백질 합성을 지속적으로 유지하는 데 도움을 줘요. 지속적인 공급이 중요해요!
단백질의 질	단백질의 종류도 중요해요! 필수 아미노산을 모두 함유한 완전 단백질을 섭취하는 것이 좋답니다.	완전 단백질에는 계란, 닭가슴살, 생선, 유제품 등이 포함돼요. 부족한 아미노산은 다른 식품을 통해 보충해 주세요.	필수 아미노산은 우리 몸이 스스로 만들 수 없으므로, 음식으로 섭취해야 해요.
단백질 섭취 방법	단순히 많은 양만 섭취하는 것보다 다양한 식품을 통해 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요.	같은 종류의 단백질만 섭취하면 영양 불균형이 생길 수 있으니, 여러 가지 음식을 골고루 먹는 것이 좋답니다.	다양한 영양소 섭취를 통해 건강한 근육 성장을 도와요.
보충제 활용	필요하다면 단백질 보충제를 활용할 수 있어요. 하지만 보충제는 식사를 대체하는 것이 아니라, 부족한 부분을 채우는 보조적인 역할을 해야 해요.	보충제는 편리하지만, 천연 식품을 통한 섭취가 가장 좋다는 점을 기억하세요.	운동량이 많거나 식사로 충분히 단백질을 섭취하기 어려운 경우에 효과적일 수 있어요.

단백질 섭취는 근육량 증가의 핵심이에요. 위의 내용들을 참고하여, 자신에게 맞는 단백질 섭취 계획을 세우고 꾸준히 실천하시면 멋진 근육을 만들 수 있을 거예요! 화이팅!

2.1 다양한 단백질 공급원 섭취

단백질 공급원을 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 한 가지 음식만 섭취하면 영양 불균형이 생길 수 있으므로, 다양한 종류의 단백질 공급원을 골고루 섭취하도록 노력해야 합니다. 예를 들어, 닭가슴살과 함께 계란, 생선, 콩 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2.2 단백질 보충제 활용 (선택 사항)

단백질 섭취량을 충분히 확보하기 어려운 경우, 단백질 보충제를 활용할 수 있습니다. 단백질 보충제는 편리하게 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법이지만, 건강한 식단을 대체할 수는 없습니다. 단백질 보충제는 건강한 식단을 보조하는 수단으로 활용하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수면과 휴식: 근육 회복과 성장을 위한 필수 조건

근육량을 늘리려면 꾸준한 운동만큼이나 중요한 것이 바로 충분한 수면과 휴식이에요. 운동으로 인해 손상된 근육 조직은 수면 중에 재생되고 성장하는데, 이 과정이 제대로 이루어지지 않으면 근육 성장은 물론이고 오히려 부상의 위험까지 높아질 수 있답니다. 그럼 어떻게 하면 충분한 수면과 휴식을 취할 수 있을까요? 자세히 알아보도록 하죠.

• 수면 시간 확보하기: 성인의 경우 하루 7~9시간의 수면이 권장돼요. 근육 회복과 성장호르몬 분비에 최적의 시간이라고 할 수 있죠. 잠자리에 들기 전 카페인 섭취를 줄이고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것도 중요해요. 숙면을 취하면 몸의 회복력이 더욱 좋아진답니다.

• 질 좋은 수면을 위한 팁: 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕을 하거나, 차분한 음악을 듣는 것도 도움이 돼요. 또한, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 수면의 질이 향상될 수 있답니다. 스마트폰이나 TV 시청은 잠들기 최소 1시간 전에 중단하는 것이 좋아요.

• 적절한 휴식의 중요성: 근육 운동 후에는 충분한 휴식을 취해야 해요. 과도한 훈련은 오히려 근육 손상을 초래하고 회복을 지연시킬 수 있으니 적절한 휴식 기간을 두는 것이 근육 성장에 필수적이에요. 근육통이 심하다면 운동량을 줄이거나 휴식일을 늘려주세요.

• 활동량 조절: 쉴 때는 정말 푹 쉬어야 효과적이에요. 휴식 시간에는 몸에 무리가 가지 않는 가벼운 스트레칭이나 산책 정도만 하고, 되도록 몸을 편안하게 쉬게 해주는 것이 중요해요. 휴식이 부족하면 근육 회복에 필요한 에너지가 충분히 공급되지 않아 근육 성장이 더뎌질 수 있답니다.

• 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 수면의 질을 떨어뜨리고 근육 회복을 방해하는 주요 원인 중 하나에요. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 노력을 꾸준히 해주세요.

충분한 수면과 휴식은 근육 회복의 핵심일 뿐만 아니라, 전반적인 건강과 면역력 향상에도 크게 기여하므로, 근육 성장을 위해 반드시 신경 써야 할 부분입니다.

이 모든 것을 꾸준히 실천한다면, 건강하고 멋진 근육을 만드는 데 한층 더 가까워질 수 있을 거예요. 힘든 과정이지만, 꾸준함으로 보상받는 결과를 얻을 수 있을 거라고 생각해요!

3.1 질 좋은 수면 확보

단순히 잠자는 시간만 충분하다고 해서 질 좋은 수면이 보장되는 것은 아닙니다. 잠자리에 들기 전 카페인 섭취를 줄이고, 스마트폰 사용을 자제하며, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것 또한 질 좋은 수면을 위한 중요한 요소입니다.

3.2 적절한 휴식: 오버트레이닝 방지

근육은 운동 후 휴식을 통해 성장합니다. 과도한 운동은 오히려 근육 손상과 피로를 유발하여 근육 성장을 방해할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고, 운동 후 근육통을 적절히 관리하는 것이 근육 성장에 매우 중요합니다. 운동 후 스트레칭과 가벼운 마사지는 근육 회복을 돕는 데 효과적입니다.

4. 탄수화물과 지방의 적절한 섭취: 근육 성장을 위한 에너지원과 호르몬 밸런스 유지

근육량을 늘리려면 단백질만 신경 쓰면 될까요? 아뇨, 절대 아니에요! 근육을 키우는 과정은 마라톤과 같아서요, 꾸준한 에너지 공급과 호르몬 균형이 정말 중요해요. 바로 탄수화물과 지방이 그 역할을 톡톡히 해내죠. 이 둘의 적절한 섭취는 근육 성장에 직접적인 영향을 미치는 호르몬 분비에도 큰 영향을 준답니다.

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요. 고강도 근력 운동을 할 때, 탄수화물이 에너지를 제공하여 운동을 힘차게 할 수 있도록 도와줘요. 탄수화물이 부족하면 운동 능력이 저하되고, 결국 근육 성장에도 악영향을 미치게 되죠. 하지만 무작정 많이 섭취하면 지방으로 저장될 수 있으니 주의해야 해요. 어떤 탄수화물을 섭취하는지도 중요해요.

• 좋은 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마, 바나나 등 복합 탄수화물은 소화 흡수 속도가 느려서 혈당을 서서히 올려주고, 오랫동안 에너지를 지속적으로 공급해줘요.
• 나쁜 탄수화물: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 단순 탄수화물은 혈당을 급격히 높였다가 떨어뜨려 피로감을 증가시키고, 지방 축적에 기여할 수 있답니다.

지방은 근육 성장에 필요한 호르몬인 테스토스테론과 성장 호르몬의 생산에 중요한 역할을 해요. 또한, 지방은 세포막을 구성하는 중요한 성분이기도 하죠. 즉, 건강한 세포 유지를 통해 근육 성장을 돕는다는 뜻이에요. 지방 역시 어떤 종류를 섭취하느냐가 중요해요.

• 좋은 지방: 아보카도, 아몬드, 견과류, 올리브 오일 등 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되고, 심혈관 건강에도 좋아요.
• 나쁜 지방: 튀김, 패스트푸드, 가공식품 등에 많이 함유된 포화지방산과 트랜스지방은 건강에 좋지 않은 영향을 미치니 섭취를 줄여야 해요.

<탄수화물과 지방의 적절한 비율은 개인의 체형, 운동 강도, 목표에 따라 달라져요.> 하지만 일반적으로 탄수화물 50~60%, 지방 20~30% 정도의 비율이 적절하다고 알려져 있어요. 자신에게 맞는 비율을 찾기 위해서는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 무엇보다 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이에요.

<필요한 에너지를 충분히 섭취하지 않으면 근육은 성장하지 않아요. 운동 후에는 탄수화물과 단백질 섭취를 통해 근육 회복과 성장을 돕는 것이 중요해요. > 이는 근육량 증가를 위한 가장 기본적이면서도 중요한 원리입니다. 단순히 근력 운동만 한다고 해서 근육이 커지는 것이 아니라는 점을 꼭 기억해주세요! 꾸준한 노력과 함께 영양 섭취 균형을 맞춰야 원하는 결과를 얻을 수 있답니다.

4.1 탄수화물의 중요성: 에너지원 확보

근육 운동은 많은 에너지를 소모하는 활동입니다. 충분한 탄수화물 섭취는 운동 중 에너지를 공급하고, 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 하지만 과도한 탄수화물 섭취는 체지방 증가로 이어질 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

4.2 건강한 지방 섭취: 호르몬 균형 유지

건강한 지방은 호르몬 생산에 중요한 역할을 합니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하여 호르몬 균형을 유지하는 것이 근육 성장에 도움이 됩니다.

5. 물 섭취량 충분히 확보: 근육 성장과 건강을 위한 필수 수분 섭취 전략

물은 단순한 음료가 아니에요. 근육 성장에 있어서 물은 빼놓을 수 없는 중요한 요소랍니다. 충분한 수분 섭취는 근육 합성을 돕고, 운동 효과를 높이며, 전반적인 건강을 개선하는 데 크게 기여해요. 그럼 어떻게 물 섭취를 통해 근육량 증가에 도움을 받을 수 있을까요? 자세히 알아볼까요?

물이 근육 성장에 중요한 이유는 무엇일까요?

• 영양소 수송의 핵심: 물은 혈액의 주요 성분이에요. 단백질, 탄수화물, 크레아틴 등 근육 성장에 필수적인 영양소들을 근육 세포까지 운반하는 역할을 하죠. 물 섭취가 부족하면 영양소 공급이 원활하지 않아 근육 성장이 더뎌질 수 있어요.
• 근육 수축 및 이완 지원: 우리 몸의 근육은 수축과 이완을 통해 움직이는데, 이 과정에 물이 필수적이에요. 수분이 부족하면 근육의 기능이 저하되고, 운동 중 경련이나 통증을 유발할 수 있어요.
• 체온 조절 및 회복 촉진: 운동 시 발생하는 열을 식히고 체온을 조절하는 데 물이 중요한 역할을 해요. 충분한 수분 섭취는 운동 후 빠른 회복을 돕고, 근육 피로도를 줄이는 데 도움을 준답니다.
• 신진대사 촉진: 물은 신진대사 과정 전반에 관여해요. 신진대사가 원활하게 이루어져야 근육 성장에 필요한 에너지를 효율적으로 사용할 수 있답니다.
• 폐기물 배출: 운동 후 생성되는 노폐물을 배출하는 데 물이 필요해요. 수분 섭취가 부족하면 노폐물이 체내에 축적되어 근육 회복을 방해하고, 염증을 유발할 수 있어요.

하루에 얼마나 마셔야 할까요?

일반적으로 성인의 권장 수분 섭취량은 2리터 정도지만, 개인의 활동량, 체중, 기온 등에 따라 달라져요. 운동량이 많을수록, 체중이 많을수록 수분 섭취량을 늘려야 해요. 운동 전후로 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요. 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋아요.

물 섭취량을 늘리는 팁:

• 항상 물통을 가지고 다니세요.
• 물 대신 설탕이 든 음료를 마시는 것을 피하세요.
• 물에 레몬이나 허브를 넣어 마시면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.
• 수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하세요.

결론적으로, 충분한 물 섭취는 근육 성장을 위한 핵심 요소입니다. 꾸준한 근력 운동, 단백질 섭취와 더불어 충분한 수분 섭취를 통해 건강하고 효과적인 근육 성장을 이루시길 바랍니다. 오늘부터 물 마시는 습관을 개선해 보세요! 건강한 근육과 건강한 삶을 향한 첫걸음이 될 거예요!

6. 꾸준한 운동 강도 증가: 과부하 원칙을 활용한 근성장 극대화 전략

근육을 키우려면 꾸준히 운동하는 것만큼 중요한 것이 바로 운동 강도를 점진적으로 높이는 것입니다. 이는 바로 '과부하 원칙'을 적용하는 것이죠. 우리 몸은 익숙해진 자극에는 더 이상 반응하지 않아요. 같은 무게, 같은 횟수의 운동을 계속 반복하면 근육 성장은 정체될 수밖에 없답니다. 그래서 계속해서 근육에 새로운 자극을 줘야만 근육이 성장하고 더욱 강해지는 거예요.

과부하 원칙이란, 근육에 점진적으로 더 큰 부하를 가해 근육이 적응하고 성장하도록 유도하는 원리입니다. 단순히 무게만 늘리는 것이 아니라, 반복 횟수, 세트 수, 운동 속도, 휴식 시간 등 다양한 요소를 조절해서 과부하를 줄 수 있어요. 무작정 무게만 늘리면 부상 위험이 높아지니 주의해야 합니다.

어떻게 운동 강도를 높일 수 있을까요? 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요.

• 무게 증가: 가장 직관적인 방법이죠. 자신이 10회 정도 힘들지 않게 들 수 있는 무게를 찾아, 그 무게로 3세트 10회 정도 운동을 하세요. 그 후, 10회가 쉽게 느껴지면 2.5kg 정도 무게를 늘려서 다시 3세트 10회를 목표로 운동하면 됩니다. 매주 또는 2주에 한 번씩 무게를 조금씩 늘리는 것을 권장해요.
• 반복 횟수 증가: 무게를 늘리기 어렵다면 반복 횟수를 늘려보세요. 예를 들어, 10회를 했는데 쉽게 느껴진다면 12회, 15회로 횟수를 점진적으로 늘려 근육에 자극을 주는 거예요. 하지만 무리하게 횟수를 늘리면 자세가 흐트러지고 부상 위험이 높아질 수 있으니 주의해야 해요.
• 세트 수 증가: 무게와 횟수가 적당하다면 세트 수를 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 3세트에서 4세트, 혹은 5세트로 늘리면서 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있죠.
• 운동 속도 조절: 운동을 천천히, 그리고 집중적으로 수행하면 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있어요. 특히, 중량을 다루는 운동에서 이 방법은 효과적입니다. 올라갈 때 2초, 내려올 때 4초 정도로 속도를 조절해 보세요.
• 휴식 시간 조절: 세트 사이 휴식 시간을 줄이면 근육에 더 많은 자극이 가해져요. 하지만 너무 짧은 휴식은 부상의 위험이 있으니 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

꾸준히 운동 강도를 높이는 것이 근육 성장의 핵심이며, 과부하 원칙을 적용하여 자신의 능력에 맞게 점진적으로 강도를 높여나가는 것이 중요합니다.

이러한 방법들을 적절히 조합하여 자신에게 맞는 과부하 전략을 세우는 것이 중요해요. 자신의 몸 상태를 잘 관찰하고, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동 강도를 높여 나가면 건강하고 멋진 근육을 만들 수 있을 거예요. 너무 서두르지 말고 꾸준히 노력하는 것이 가장 중요하다는 것을 잊지 마세요!

자주 묻는 질문 Q&A

Q1: 근육량을 늘리기 위한 가장 중요한 운동 방법은 무엇인가요?

A1: 꾸준한 근력 운동입니다. 자신의 목표 근육에 맞는 운동을 선택하고, 효과적인 운동 계획을 세우고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

Q2: 근육 성장을 위해 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하나요?

A2: 체중 kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 목표로 하되, 운동 강도에 따라 조절하고 다양한 식품으로 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

Q3: 근육 회복을 위해 가장 중요한 것은 무엇인가요?

A3: 충분한 수면과 휴식입니다. 하루 7~9시간의 수면을 확보하고, 과도한 훈련은 피하며 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.